Arasında çeşitli diyetler basit bir protein diyeti zayıflama – belki de en etkili, çünkü biri ve en popüler. Aslında protein diyeti günümüzde birçok: Kremlin, Dukan vs. Ama bu makalede ele alınacak bu konuda en basit biri, sözde diyet «7x7» o – «7 kg, 7 gün». Yani, adından da anlaşılacağı gibi, 7 gün sıfırlayabilirsiniz az 7 kilo.
Önemli erdemi diyet – kim o cesaret yok olacak, işkence, açlık ve bir sonucu olarak önemsiz sunar. Ayrıca tabi tüm gerekli öneriler ve koşullar sağlar kısa bir süre elde etmek için iyi bir sonuç. Yani, istenen zayıflama.
Hakkında daha fazla bilgi için basit bir protein diyet
Özü böyle bir diyet son derece basit: vücut zayıflama nedeniyle artış tüketim ürünleri içeren çok protein ile birlikte, daha az yağ ve karbonhidrat. Ne zaman bir kişi başlar yemeye tam bu şekilde vücut başlar eksikliğini hissediyorum gerekli enerji üretmek için maddeler üretir ve onları yağ mevduat. Sonuç olarak vücut yağ daha az olur ve kişi kilo kaybeder.
Nelerdir temel kurallar protein diyeti? Bunlar:
- günlük menü olmak zorunda değil, daha az 60% ürünler ile bir sürü onları protein;
- ne yağ ne karbonhidrat yiyecek tüketilmesi olamaz;
- izin verilen sebze ve meyve gibi yağ onlara yer almayan;
- yemek gerekir, günde 5-6 defa denedikten için ara öğünler arasında oldu en fazla 3 saat;
- birlikte uygun bir diyet egzersiz gerekir.
Bu arada: başlamadan önce jimnastik egzersizleri, tavsiye bir bardak protein kokteyl. Aksi takdirde zarar.
Basit bir protein diyeti zayıflama: hangi gıdalar verilir
Tekrar edilmelidir: tabi böyle bir diyet gerekli ürünler ile maksimum protein. Onlara, özellikle, şunlardır:
- yağsız et muhtelif çeşitleri (sığır, tavşan, hindi, tavuk vb.). Mesafede, kuzu ve domuz eti vermek daha iyidir, çünkü bu et çok yağlı;
- yağsız (daha iyi bir deniz) balık: ton balığı, morina, somon, gorbusha, walleye pollock ve diğerleri de Buraya ekleyebilirsiniz, çeşitli deniz ürünleri (özel durum – tarak);
- peynir katı çeşitleri;
- yumurta;
- mantar;
- az yağlı süt ürünleri (yoğurt, peynir, yoğurt);
- sebze. Daha yeşil, ama diğerleri gerçek değil, her gün;
- meyve «ekşi»: turunçgiller, kivi, elma ve bazı çilek;
- buğday, pirinç ve yulaf lapası;
- tam tahıllı ekmek;
- taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekler ve komposto şekersiz;
- normal su;
- bitkisel çaylar şekersiz.
Unutmayın bir diğer önemli kural. Bir protein diyet yemek ürünleri ile mutlak yokluğu onlar yağ değil tavsiye edilir. Diyet diyet, ama aynı zamanda normal bir yaşam için vücudunuza gerekli en azından yağ. Bu nedenle, söz konusu mükemmel az yağlı ürünler gibi, mevcut az miktarda yağ.
Hangi gıdalar kesinlikle yasaktır basit bir protein diyet
Sayısı gibi ürünler şunlardır:
- her şeyi içerir şeker: kek, çikolata, şeker, kek, dondurma, aşırı tatlı meyveler ve meyve, alışveriş suları;
- ürünleri unu: hamur işleri, ekmek, makarna, bisküvi;
- herhangi bir sosis, jambon, sosis;
- patates;
- hamburger, fast food, her türlü yarı mamul ürünler;
- tereyağı, tüm yağlar, hayvansal;
- her türlü alkollü içecekler;
- tuz (katkıda gecikme vücutta nem, ve, bu nedenle, müdahale, kilo kaybı).
Aşırı bir durumda, eğer çok zor sabretmek ve katlanmak, bunu yiyebilir miyim 2-3 karelere bitter çikolata çeşitleri – evet ve en fazla iki haftada bir.
Hakkında daha fazla protein kokteyller
Yukarıda kısmen bahsedildiği hakkında bir protein kokteyller. Konuşalım hakkında daha fazla bilgi için, bu nedir ve nasıl onları pişirmek için.
Protein sallar denilen başka bir protein. Belirtildiği gibi, onlar tavsiye için mutlaka önce bir fiziksel egzersiz. Buna ek olarak, onlar iyi ve olarak tam teşekküllü bir akşam yemeği. Bu içecekler hazır olarak veya tozlar, istediğiniz cins almak için protein içeceği mağazalarında satın alınabilir. Veya kendiniz pişirmek için evde. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak:
- sıradan bir su;
- yağsız süt;
- yağsız yoğurt;
- pişmiş süt veya kefir;
- çilek ya da yeşil;
- olarak protein dolgu – tavuk (ve daha iyi – bıldırcın) yumurta veya içinde yağlı peynir.
Tüm bu ürünler karıştırılan kadar yarı sıvı durum, aslında, orada hazır protein shake. Önemli bilmek ve hatırlamak: eklemeyin içine herhangi bir tatlandırıcı: şeker, bal, sakarin vb. Bu kokteyl için tasarlanmış bir hızlı kilo kaybı, ve ne olabilir bir zayıflama yiyerek tatlı?
Daha hızlı...
Kime bu 7 günlük süre zayıflama görünüyor çok uzun tavsiye ederim, sözde blitz süre sadece 3 gün. Bu durumda dikkat edilmesi gereken bazı önemli ayrıntıları:
- diyet bu dönem çok zor ve uzak değil, herkes onu tutmak için;
- böyle bir diyet olabilir zararlı, yani neden beklenmeyen komplikasyonlar;
- oturup blitz-diyet sadece bir durumda, zaman isteyen iyi kalpli, mide ve bağırsak, kan damarları ve diğer iç organlar;
- uygulamak blitz-zayıflama en fazla bir kez, altı ay.
Ayrı ayrı söz, ne yiyebiliriz böyle vahşi bir diyet. Yani:
- kahvaltı – bir yumurta (ama hiçbir şekilde kızarmış);
- öğle ve akşam yemeği 200 gram süzme peynir, az yağlı, arkasından bir şekersiz çay ya da aynı kahve;
- yemek için izin verilir en fazla 3 günde bir kez. Her zaman her şey için izin içmek basit bir evet evet.
Dışarı böyle bir diyet gerekli değildir «pislik», ve yavaş yavaş. Aksi takdirde olabilir öngörülemeyen tehlike, vücut için.
Kontrendikasyonlar konusunda
Basit bir protein diyeti kilo kaybı için izin verilen tüm. Özellikle, bu tavsiye edilmez:
- küçük;
- yaşlı;
- hamile ve emziren anneler;
- olanlar hasta böbrek, karaciğer ve kalp;
- diyabet;
- daha iyi kan toplar, çünkü fazla protein vücutta oluşabilir tromboz;
- kanser hastaları;
- insanlara entelektüel emek – özellikle bu dönemde çözüm, herhangi bir zihinsel görevleri. Prensip olarak, onlara protein diyeti yasak değildir, ama ne zaman zihinsel iş bitmiş olacak.
Bazı önemli öneriler
Ulaşmak için maksimum sonuç ve bu zarar, sağlığa, tabi basit bir protein diyeti kilo kaybı için uyulması gereken bazı önemli kurallar:
- bol su içmek en az 2 litre günde: gayet güzel yağ yakar;
- unutmamak alınan multivitaminler, çünkü kendisi bir diyet olarak kabul edilir değil, dengeli;
- yemek tüm gıdalar kesinlikle belirli bir şekilde: pişirme, fırında pişirme, buharda – ama yavru değil.
Hepsi bu. Kilo verme sağlık!